如果写日记，你的情绪会修复吗？
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小学生写日记，是作业，是给老师看的；中学生写日记，是孤独，是和自己对话的；大学生写日记，是鼓励，是给自己打气的；毕业后，写日记——什么，毕业后还写日记，你是贪官吗？——题记
为什么中学生爱写日记？
说中学生爱写日记之前，应先回答一下为什么人要写日记？日记基本可以说是自己与自己的对话。中学阶段，正处在人生的青春期，此时的孩子有一个心理特点：由于自我中心所带来 的个人神话效应，主要表现为认为自己无所不能，无所不对，但同时常常错认自己经验的独特性，认为他的经历成人不知道，他的思想成人不了解，“谁都不理解他”，那怎么办，写日记呗。——当然，今天网络时代，许多青少年已经演变成了QQ空间、或者匿名微博上抒发抒发孤独的感情了。
为什么日记中记载的痛苦多？
仔细翻开过去的日记本，你可以查一下，即使你认为自己最美好的青春时光，如中学时代，分析其日记内容，痛苦也多过开心。为什么会这样，那时候你不快乐吗？当然不是，因为一般人而言，痛苦而又孤寂的时候最容易拿起笔了，开心的时候呢，开心的时候只记得high去了，哪有什么时间记日记。
写日记中那自叹自怜的情绪只有一个人记得，由于是写给自己的对话，怕别人发觉，所以许多人在日记中会不由自主地或者有意识地运用一些暗语来标注，许多人年少时的日记也总是写得很晦涩：““今天，又在食堂遇到。。。TA竟然。。。但是，我，因为。。。哎，都怪自己……然后……我永远都不会忘记这一天！”结果，现在，连TA是谁都早已忘得一干二净……”（@琦迹517）
写日记有什么好处？
当然，也有些人的自己内容比较欢乐，但不管日记的内容欢乐和忧伤都有好处。两位心理学家分别做了相似但不同的实验：前者让一些人连续4天，每次15分钟写下自己的最痛苦经历；后者让另一些人连续3天，每次15分钟写下自己最高兴的经历。结果：不论写痛苦日记的人，还是写快乐日记人，大家的情绪都变得更加积极了。这是因为，疏导痛苦的情绪和强化快乐的经验一样，都会让人开心。
为什么写痛苦日记后情绪反倒好了？有人会有疑问：对痛苦历程回顾，唤醒的不是痛苦的情绪吗？事实也是如此，连续书写惨痛经历确实使得人们倍感焦虑。但过一段时间，这个焦虑值就下降，并可长时间保持稳定。研究者分析，书写痛苦疏导了焦虑，加强了对世界的理解和自我的反思，并增强了应对能力，所以最终收获了快乐。
沙哈尔认为，通过日记可以强化人的三种能力：
第一， 理解的能力。通过日记，让我们更好地梳理和认识这个世界。
第二， 应对的能力。通过日记，也能感知自己应对的能力，进而增强自信。
第三， 反思的能力。通过日记，可以让我从错误中吸取教训，获得成长。
迟毓凯
华南师范大学应用心理学系副教授
原文标题《为什么日记中记载的痛苦多？》，转自世纪心理沙龙，已获授权。
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